Beberapa Makanan Sumber Vitamin D

Makanan Sumber Vitamin D

Ada beberapa manfaat vitamin D yang diperlukan tubuh, tapi tahu gak kalian apa saja makanan sumber vitamin D yang perlu kalian konsumsi? Vitamin D dan Kalsium adalah fondasi penting untuk membuat tulang dan gigi yang kuat. Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Kebutuhan tersebut bisa dipenuhi dari asupan makanan berikut ini yang dapat saya berikan. Berikut ini adalah beberapa makanan sumber vitamin D yang saya ketahui untuk teman-teman semuanya.

Makanan Sumber Vitamin D

Beberapa Jenis Makanan Sumber Vitamin D

  • Yogurt. Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
  • Susu. Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.
  • Keju. Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.
  • Ikan sarden. Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.
  • Telur. Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.
  • Ikan salmon. Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda.
  • Bayam. Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.
  • Sereal. Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.
  • Ikan tongkol. Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.
  • Sawi hijau. Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.
  • Jus jeruk. Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.

Diatas adalah beberapa jenis makanan yang bisa menghasilkan vitamin D untuk tubuh kalian. Lantas, apa sih manfaat vitamin D itu sendiri?

Manfaat Vitamin D Untuk Tubuh Kita

  • Menjaga kesehatan tulang dan gigi.
  • Menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, otak, dan sistem saraf.
  • Mengatur kadar insulin dan membantu mengelola diabetes.
  • Menjaga fungsi paru-paru dan kesehatan kardiovaskular.
  • Memengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan kanker.

Mungkin sekian dulu informasi sederhana saya ini. Semoga dengan adanya informasi sederhana ini, teman-teman semuanya dapat mengetahui lebih lanjut mengenai apa saja makanan sumber vitamin D yang bisa kalian konsumsi setiap hari.