Selain membakar kalori dan membuat panjang umur, ternyata ada beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan kalian meskipun dilakukan hanya 30-60 menit saja lho. Kesehatan adalah hal terpenting dalam hidup kita. Sehat itu indah, dengan tubuh sehat dan vit kita bias melakukan segala aktivitas dengan lancar dan semangat.
Tips Mendapatkan Manfaat Jalan Kaki Selama 60 Menit
Meskipun olahraga jalan kaki seringkali dianggap “kurang menantang”, namun ternyata kalian bisa membakar lemak dan juga kalori yang ada dalam tubuh kalian lho. Selain itu, berikut ini beberappa tips untuk kalian agar mendapatkan manfaat jalan kaki apabila kalian rutin melakukannya dengan 30-60 menit saja:
Hindari Tanjakan Curam
Jangan menganggap bahwa berjalan di jalanan yang menanjak dan curam lebih baik dalam membakar kalori. “Lebih baik menjaga kecepatan Anda pada tanjakan yang sedang daripada melambat pada tanjakan yang lebih curam,” kata Mark Fenton, penulis buku The Complete Guide to Walking.
Sambil Ayunkan Lengan
Saat berjalan, lengan kita otomatis akan mengayun mengikuti irama langkah kita. Ayunkan lengan Anda yang menekuk dengan penuh semangat. Selain bisa membuat Anda berjalan lebih cepat, juga membakar lebih banyak kalori, demikian menurut Lee Scott, pelatih jalan dan direktur WoW Power Walking di Toronto.
Ambil Langkah Kecil
Cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan langkah dan pembakaran kalori adalah mengambil langkah-langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, jelas Scott. Berjalanlah dalam 100 langkah, kemudian pulihkan diri selama satu menit. Melangkah lagi 100 langkah, lalu coba untuk mengurangi waktu break lima detik dari waktu Anda. Ulangi 12 kali.
Tetapkan Titik Tujuan Kalian
Therese Iknoian, penulis buku Fitness Walking, menyarankan Anda untuk memilih penanda (misalnya rambu berhenti, bangku taman, dan lain sebagainya) dan mempercepat langkah Anda sampai Anda mencapai titik tujuan tersebut. Lalu berjalanlah lebih lambat untuk jarak yang sama.
Libatkan Otot Betis
Ketika kaki Anda menapakkan kaki bagian depan, tolakkan kaki Anda seolah sedang membersihkan permen karet dari sol sepatu Anda, kata Iknoian. Hal ini akan membuat betis, hamstring (otot sepanjang belakang paha hingga belakang lutut), dan otot-otot bokong ikut bekerja. Semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Pilih Sepatu Yang Tepat
Untuk mendapatkan kekuatan terbesar dari tolakan kaki Anda, pilih sepatu dengan bantalan yang minim, namun dengan bagian depan sepatu yang fleksibel atau lentur, kata Fenton.
Berdiri Tegak
Ketika tubuh Anda dalam posisi lurus, punggung dan otot-otot bokong mampu bekerja lebih bertenaga, sehingga Anda bisa berjalan lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori. Berdirilah dengan tegak, regangkan otot-otot punggung dengan tulang belakang lurus. Pastikan telinga dan pundak Anda juga sejajar dengan pinggul.
Tingkatkan Detak Jantung
Bila Anda mengenakan monitor detak jantung, Anda bisa bertindak sebagai pelatih pribadi yang menjaga Anda untuk melangkah dalam kecepatan membakar lemak yang optimal. “Itu memberikan Anda dorongan ketika langkah Anda terlalu melambat, tapi juga memperlambat Anda jika Anda mendorong terlalu keras,” ujar Iknoian.
Tambahkan Kekuatan
Gerakan sederhana seperti push-up dan lunge menyebabkan lebih banyak otot yang bekerja untuk pembakaran utama, jelas Harley Pasternak, pelatih pribadi para selebriti (di antaranya Hilary Duff). Ketika Anda berjalan, berhentilah setiap lima menit dan lakukan gerakan push-up atau lunge ini selama satu menit. Tambahan kekuatan ini akan membantu Anda melancarkan metabolisme dalam jangka panjang.
Sekarang, kalian sudah tahu kan apa saja yang menjadi manfaat ketika kalian rutin melakukan jalan kaki selama 30-60 menit saja? Jangan sampai malas untuk melakukannya, karena cukup banyak manfaat jalan kaki yang akan kalian dapatkan!